Військові часто перебувають під постійним тиском і в стресових умовах. Комусь впоратись з цим легше, а комусь навіть складно ідентифікувати: це стрес чи просто втома. Сьогодні, у День ментального здоров’я, військова психологиня вараського підрозділу Національної гвардії України Тетяна Редькович розповіла, як виявити стрес і, головне, як діяти, щоб зменшити його вплив.
Стрес не завжди проявляється панікою чи сильними емоціями. Часто він накопичується поступово у дрібницях. Іноді людина продовжує працювати у звичному ритмі й навіть не помічає, що організм уже сигналізує про перевантаження.
Відчуття постійної втоми, зниження концентрації уваги, дратівливість та спалахи гніву навіть у простих ситуаціях, безсоння, забудькуватість, небажання спілкуватися з людьми – це і є ті ознаки, які можуть свідчити про значний вплив стресу», – розповідає Тетяна Редькович.
Військовим та цивільним важливо навчитися помічати момент, коли організму потрібна не ще одна чашка кави чи «зібратися», а можливість знизити темп і відновитися. Для відновлення не завжди потрібні вихідні, відпустка чи присутність психолога зі спеціальними вправами. Іноді допомогти собі можна простими речами.
Залежно від обставин, де людина перебуває, має бути перемикання уваги. Це можуть бути і коротенькі фізичні вправи, розминки, медитації, прогулянки, пауза за чашкою чаю чи кави або ж перегляд жартівливих відео, адже сміх – це сильний антистрес», – зазначає психологиня.
Коли напруження вже відчувається, можуть допомогти прості техніки дихання та заземлення. Вони не усувають причину стресу, але можуть допомогти трохи знизити напруження в конкретний момент і повернути увагу до того, що відбувається зараз.
Попри те, що самодопомога може бути корисною, не кожен стан потрібно намагатися подолати самостійно. Якщо напруження не минає, виникають проблеми зі сном, тривога чи виснаження стають постійними і починають заважати роботі, спілкуванню або звичному життю, то варто звернутися до фахівця по допомогу.
Група комунікації Західного ТУ НГУ
